¿Qué te puede ayudar a paliar el estreñimiento? Descubre 5 remedios

Elena Martínez Blasco · 8 abril, 2019
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el farmacéutico Sergio Alonso Castrillejo el 6 abril, 2019
En muchas ocasiones, los hábitos alimenticios y los estilos de vida pueden afectar a nuestra salud digestiva, favoreciendo afecciones como el estreñimiento. Sigue leyendo y descubre como hacerle frente a este problema con unos sencillos consejos.

¿Estás buscando remedios para ayudar a paliar el estreñimiento? Este trastorno es un verdadero quebradero de cabeza para quienes lo sufren de manera crónica y se ven obligados a recurrir a los laxantes.

En este artículo compartimos algunos remedios naturales que pueden ayudarnos a mejorar este trastorno y mejorar nuestro bienestar y calidad de vida. Además, no conllevan efectos secundarios para nuestra salud.

Remedios para ayudarte a paliar el estreñimiento

Mujer sentada en el váter con dolor abdominal por el estreñimiento
El estreñimiento es un problema intestinal bastante frecuente que, en ocasiones, está asociado a los hábitos alimenticios.

Para empezar, el estreñimiento crónico es un mal que afecta casi a una cuarta parte de la población (entre el 15 y el 25 %). Puede sufrirse a cualquier edad, a pesar de que es más frecuente en mujeres y personas mayores.

Este problema intestinal empeora en gran medida la calidad de vida de quienes lo sufren. Por ello, es fundamental hacer cambios en nuestro estilo de vida y en nuestra dieta para superar esta molesta afección.

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1. Dieta rica en fibra

El primer remedio que presentamos en este artículo es aumentar el consumo de fibra en nuestra dieta. En especial, si la mayor parte de los alimentos que consumimos son refinados.

La fibra actúa de dos maneras en el intestino. En primer lugar, aumenta el volumen de las heces, y en segundo lugar, acelera el tránsito en el colon. Por otra parte, la fibra nutre a las bacterias intestinales beneficiosas, entre otra de sus propiedades para el estreñimiento.

Para aumentar el consumo de fibra deberemos incorporar a nuestra dieta diaria buenas cantidades de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas. En cambio, no recomendamos abusar de alimentos «enriquecidos» con fibra o salvado.

Estas recomendaciones son válidas también para el estreñimiento en niños, siempre y cuando no esté relacionado con una patología. Los niños pueden notar una gran mejoría en poco tiempo con estos cambios en la dieta. 

2. Beber más agua

Mujer bebiendo un vaso de agua
El consumo habitual de agua ayuda a fluidificar las defecaciones y aumentar el movimiento intestinal.

En segundo lugar, no podemos aumentar el consumo de fibra y olvidarnos de beber suficiente agua. Esto podría ser incluso contraproducente para el intestino y para la salud en general, pues el agua ayuda a que la fibra ejerza su acción aumentando su tamaño.

Beber, por lo menos, 1,5 litros de agua a lo largo del día y fuera de las comidas es imprescindible para digerir la fibra que hemos consumido. Al beber mejoramos la frecuencia del movimiento intestinal y también la consistencia de las heces. 

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3. Actividad física habitual

No todos los estudios son concluyentes en este sentido, pero algunos de ellos sí arrojan resultados positivos en la relación entre la actividad física y el estreñimiento. De hecho, practicar deporte es una recomendación general para una mejor calidad de vida.

Un estudio confirma los resultados de realizar una actividad física de intensidad moderada o intensa, entre 20 y 60 minutos, de 3 a 5 veces por semana. En 12 semanas se pueden observar mejorías en las molestias intestinales relacionadas con el estreñimiento.

4. Suplementos de probióticos

Alimento probiótico
Los alimentos probióticos ayudan a restablecer la flora intestinal, mejorando notablemente el estreñimiento.

Cada vez hay más demanda a nivel mundial de suplementos de probióticos. Y es que estos microorganismos vivos son beneficiosos para la flora bacteriana intestinal y para la salud en general.

El mismo estudio citado valoró los resultados de tomar los probióticos Bifidobacterium y Lactobacillus. Estos resultaron efectivos para mejorar la frecuencia y la consistencia de las deposiciones, tanto en adultos como en niños.

No obstante, no se sabe todavía si una cepa particular de probióticos es más efectiva que otra, ya que faltan estudios. Por ello, podemos decantarnos por los que incluyen más variedad de cepas.

5. El Psyllium: planta para paliar el estreñimiento

El Psyllium, psilio o zaragatona es un género de plantas cuyas semillas ayudan a regular el tránsito intestinal y, por tanto, paliar el estreñimiento. Al mezclarse con agua se hinchan y crean una gelatina que limpia el sistema gastrointestinal. Así, el Psyllium mejora la frecuencia, la consistencia y el peso de las heces.

  • La dosis recomendada es de 6 a 12 gramos diarios.
  • El momento más efectivo para tomarlo es en ayunas, con 2 vasos de agua, y por lo menos media hora antes del desayuno.
  • Lo podemos comprar en herbolarios y farmacias.

Ahora ya conocemos estos buenos hábitos que nos pueden ayudar, en gran medida, a paliar el estreñimiento. Es muy importante mejorar el tránsito intestinal para mejorar la salud en general y tener una buena calidad de vida.

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