8 licuados de frutas para decirle adiós al estreñimiento

Yamila Papa Pintor · 20 noviembre, 2019
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila el 2 diciembre, 2018
Para evitar el estreñimiento es fundamental que, además de incluir estos licuados y otros alimentos ricos en fibra en nuestra dieta, bebamos suficiente cantidad de agua a diario y practiquemos actividad física de forma regular.

Los licuados de frutas son bebidas que pueden prepararse fácilmente en casa, con ingredientes muy variados (y todos ellos muy saludables). Son gustosos, refrescantes y además pueden ayudar a prevenir el consumo de bebidas industriales, que además de promover la obesidad y otros problemas de salud, contribuyen con el estreñimiento.

Hay que recordar que, las dietas bajas en fibra y ricas en grasas saturadas, sodio y chatarra, es uno de los factores que pueden perjudicar el tránsito intestinal. Sin embargo, también puede perjudicarlo la falta de agua, por ello es tan importante mantenerse bien hidratado.

A continuación te proponemos los mejores batidos de fruta para que puedas ir al baño regularmente.

Recetas de licuados de frutas para combatir el estreñimiento

Añadiendo frutas crudas a tu dieta diaria obtendrás fibra y nutrientes varios que, en conjunto, te ayudarán a mejorar tu tránsito intestinal y combatir el estreñimiento.

Por supuesto, hay que tener en cuenta que, además de consumir mayor cantidad de frutas y verduras, es preciso reducir la ingesta de harinas refinadas y de grasas saturadas, hacer ejercicio y evitar los excesos para que los resultados sean aún más efectivos.

**Es importante que evites añadirle azúcar u otros edulcorantes a tus batidos y que procures disfrutar del dulzor de las frutas y alimentos al natural. 

1. Licuado de manzana, piña y pera

licuado para combatir el estreñimiento

Rico, nutritivo y muy fácil de preparar. Es un excelente desayuno que puedes disfrutar dos veces a la semana.

Ingredientes

  • Manzana, 1 pieza
  • 1 rodaja de piña
  • 1 pera
  • 1 ciruela
  • El jugo de 2 naranjas
  • Agua (opcional)

Preparación

  • Pela la manzana, quita el corazón y pica en trozos.
  • Corta la piña (sin cáscara), retira el carozo de la ciruela y el de la pera.
  • Exprime el jugo de las naranjas.
  • Coloca la manzana, la piña, la ciruela y la pera en el vaso de la licuadora.
  • Añade el jugo y, si quieres, un poco de agua.
  • Bate bien y bebe de inmediato.

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2. Licuado de manzana, papaya y ajo

Ingredientes

  • 1 papaya
  • 2 manzanas
  • 1 cucharadita de miel (7,5 g)
  • 1 vaso de agua (250 ml)
  • Opcional: 4 dientes de ajo

Preparación

  • Pela los dientes de ajo, corta por la mitad y retira el germen.
  • Corta las manzanas en cuartos y retira los corazones. Si lo deseas puedes pelarlas.
  • Extrae la pulpa de la papaya.
  • Pon en la licuadora los ajos, las manzanas y la papaya.
  • Agrega la miel y el agua.
  • Mezcla bien y, cuando obtengas una crema homogénea, consume.

3. Licuado de moras y manzanas

frutos rojos

Ingredientes

  • 1 manzana
  • 10 moras
  • ½ taza de leche (125 ml)
  • 2 cucharadas de avena instantánea (20 g)

Preparación

  • Pela la manzana y quita el corazón.
  • Lava bien las moras.
  • En el vaso de la licuadora, añade las frutas, la leche y la avena.
  • Mezcla bien y bebe.

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4. Licuado de papaya y piña

Ingredientes

  • ½ papaya
  • 1 taza de yogur natural (200 g)
  • 3 rodajas de piña
  • 1 cucharadita de extracto de coco (5 ml)
  • 1 cucharada de semillas de lino (10 g)

Preparación

  • En la licuadora coloca la pulpa de la papaya y las rodajas de piña, previamente peladas y troceadas.
  • Añade el yogur, el extracto de coco y las semillas de lino.
  • Si lo deseas, puedes agregar un poco de agua o hielo.
  • Tritura todo muy bien y consume.

5. Licuado de piña, naranja y ciruela

Ingredientes

  • 2 higos
  • 2 ciruelas
  • 1 rodaja de piña
  • El zumo de 1 naranja
  • 1 cucharada de salvado de trigo (10 g)
  • 1 cucharada de semillas de lino (10 g)

Preparación

  • Trocea la rodaja de piña.
  • Quita el corazón de las ciruelas y retira la pulpa de los higos.
  • Exprime la naranja.
  • En la licuadora coloca la piña, las ciruelas, los higos y el jugo de naranja.
  • Agrega las semillas de lino y el salvado de trigo.
  • Mezcla bien y bebe.

6. Licuado de plátano y moras

licuado de plátano y mora

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 1 taza de moras (150 g)
  • ½ taza de almendras (85 g)
  • 1 cucharada de aceite de linaza (15 g)

Preparación

  • Pela el plátano y córtalo en rebanadas.
  • Lava bien las moras y pica las almendras a la mitad.
  • En el vaso de la licuadora coloca las frutas, las almendras y el aceite de linaza.
  • Tritura bien y, cuando obtengas una crema homogénea, disfrútala.

7. Licuado de mango y naranja

Ingredientes

  • 2 mangos
  • ½ aguacate
  • El jugo de 1 limón
  • El jugo de 2 naranjas

Preparación

  • Quita la pulpa del aguacate y de los mangos.
  • Exprime las naranjas y el limón.
  • Coloca todo en la licuadora y mezcla bien.

8. Licuado de higos y leche de arroz

Té de higos

Ingredientes

  • 6 higos
  • 1 cucharada de copos de avena (10 g)
  • 1 taza de leche de arroz (250 ml)

Preparación

  • Pela los higos y córtalos en cuartos.
  • Pon en la licuadora la fruta, la avena y la leche de arroz o de almendras.
  • Mezcla bien y consume en dos tomas diarias.
  • D

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Nota final

Recuerda que estos licuados de frutas, por sí solas, no van a curar el estreñimiento. Por ello, a la par de su consumo es necesario mantener una dieta equilibrada, que incluya suficiente cantidad de fibra. Además, es fundamental mantenerse activo y abandonar el sedentarismo.

  • Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926