Las frutas más beneficiosas para nuestra salud

Francisco María García · 26 diciembre, 2018
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el farmacéutico Sergio Alonso Castrillejo el 25 diciembre, 2018
Entre la amplia variedad de frutas existentes, hay algunas que son especialmente saludables gracias a su aporte de fibra, vitaminas, minerales y diferentes principios activos. Incluirlas en nuestra dieta ayuda a mantener buenos niveles de salud y prevenir numerosas enfermedades.

Estamos en un mundo en constante movimiento, con elevados niveles de estrés y enfermedades. Por ello, el conocimiento sobre cuáles son las frutas más beneficiosas para nuestra salud puede ser muy determinante para lograr una alimentación equilibrada.

Hay algunas jugosas y otras más secas, pero todas las frutas son ricas en elementos vitales para el organismo. Con una dieta saludable y equilibrada será posible prevenir enfermedades y evitar la medicación.

El hábito de comer una manzana al día durante seis meses disminuye el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL).

Esta fruta combate los radicales libres, responsables del envejecimiento y de enfermedades graves. Gracias a su aporte de polifenoles reduce a la mitad el riesgo de ictus.

Las frutas más beneficiosas

Cerezas.
Las cerezas son de las frutas más beneficiosas para nuestra salud.

Las cerezas contienen ácido elágico, un principio activo que, junto con las quercetinas, tiene efectos anticancerosos y antienvejecimiento.

Estas pequeñas frutas son un potente enemigo del ácido úrico, y también combaten inflamaciones e infecciones.

La vitamina C y el beta-caroteno del melón son poderosos antioxidantes que protegen las células de los radicales libres. Por otra parte, su aporte de potasio baja la presión arterial.

El licopeno del tomate disminuye el riesgo de cáncer de vejiga, de estómago, de colon y próstata si se come a diario.

Las uvas pasas son una enorme fuente de hierro que ayuda a transportar oxígeno en la sangre. Además, previenen las deficiencias de este mineral, en especial en mujeres.

El limón y la lima

Rodajas de lima
La vitamina C de los cítricos los hace una de las frutas más beneficiosas para nuestra salud.

Los limones y las limas son ricos en vitamina C. Estos potentes cítricos nos aportan ácido cítrico, otras vitaminas (A, B1 y B2) y minerales (potasio, fósforo, magnesio, hierro y calcio).

Tienen efectos purificadores en la sangre y ayudan a desechar toxinas y el ácido úrico.

Además, combaten la diarrea y el estreñimiento, disminuyen la acidez del estómago y la arteriosclerosis.

  • Para contrarrestar la grasa en el cabello, es útil mezclar el zumo de limón, naranja y pomelo con germen de trigo y tomarlo en ayunas.
  • Si el cabello es reseco bastará con licuar el zumo del limón con lecitina de soja y un poco de agua, e ingerirlo también en ayunas

El conocimiento sobre las frutas más beneficiosas para nuestra salud enseña que sus propiedades curativas ayuda, tanto en la fase preventiva, como en el tratamiento.

Otra fruta rica en vitamina C es la fresa, que es muy beneficiosa para la tensión. Cinco o seis piezas al día satisfacen las necesidades de esta vitamina.

También reducen el riesgo de cáncer de mama y estómago, regulan la tensión arterial y protegen el corazón.

Para proteger la piel

Los efectos de algunas frutas también son muy beneficiosos para nuestra piel. A continuación, veremos algunos de estos beneficios:

  • Las semillas de la granada protegen la dermis y la epidermis, por sus propiedades regenerativas. Son ideales para las quemaduras solares, el envejecimiento de la piel, las arrugas y las manchas causadas por rayos ultravioleta.
  • Las sandías también cuidan la piel. Tienen un tipo de aminoácido que reduce la tensión y previene accidentes cerebrovasculares y ataques al corazón.
  • La papaya evita molestias estomacales. Es recomendable para personas con trastornos pancreáticos y fibrosis quística. Además, reduce la inflamación y acelera la curación de quemaduras y heridas.
  • Su aporte de vitaminas, antioxidantes y flavonoides hacen del pomelo un eficaz protector contra el cáncer de pulmón. Cuida la vista, la piel y ayuda a adelgazar.
  • El alto contenido de bromelina de la piña la convierten en la fruta ideal. Metaboliza los alimentos y tiene propiedades diuréticas.

Descubre: Los 8 alimentos que brindan mayor colágeno para la piel

Aguacate: alto en grasa, bajo en daños

Aguacates.
Los aguacates son frutas muy beneficiosas por su alto contenido en grasas saludables.

El conocimiento de las frutas más beneficiosas para la salud implica saber que el alto contenido de grasa del aguacate es muy beneficioso.

El 75 % de sus calorías son grasas monoinsaturadas, es rico en vitaminas B, K y E. Además, disminuye los niveles de colesterol malo (LDL) y es un potente destructor de células precancerosas.

Lee este artículo: 7 hábitos que no son tan saludables como lo aparentan

3 productos naturales altamente saludables

Existen alimentos de origen natural que son una fuente de nutrientes y efectos beneficiosos para el organismo.

Estos son algunos ejemplos de ello:

  • La almendra es rica en nutrientes y antioxidantes, nos aporta magnesio, hierro, calcio, fibra, y riboflavina. Este fruto seco mantiene estables los niveles de colesterol, protege el corazón, disminuye el apetito e incrementa la vitamina E.
  • El potente efecto anticancerígeno del brócoli es incuestionable. Es rico en fibra, calcio, potasio, ácido fólico y fitonutrientes; su principal principio activo contra el cáncer es la enzima mirosinasa. Además, previene el riesgo de osteoartritis.
  • Los arándanos son de las frutas más beneficiosas, ya que retrasan los síntomas del párkinson. Disminuyen la obesidad y el riesgo de hipertensión y ataque al corazón. También combaten infecciones en la vejiga y bloquean patógenos que causan caries, infecciones bacterianas o fúngicas.
  • Herrera Covarrubias, D., Pomares, C. F., Emiliano, G., Abreu, A., Ángel, M., Ortiz, D., … Aguilar, H. (2013). El licopeno y su papel en la prevención del cáncer de próstata The role of lycopene in prevention of prostate cancer. Revista ENeurobiología.
  • Le Marchand, L., Murphy, S. P., Hankin, J. H., Wilkens, L. R., & Kolonel, L. N. (2000). Intake of flavonoids and lung cancer. Journal of the National Cancer Institute. Disponible: https://doi.org/10.1093/jnci/92.2.154