El estrés y 7 claves para mitigarlo

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña el 8 enero, 2019
Gloria · 9 abril, 2019
Un exceso de estrés puede traducirse en numerosas enfermedades, desde problemas de sueño hasta depresión o enfermedades cardíacas, por lo que es muy importante saber gestionarlo.

¿Quién no sufre estrés hoy día? Casi todos nosotros hemos experimentado esta emoción y muchas personas al no resolverla han favorecido a que se haya convertido en un problema crónico.

Como bien señala este estudio, solemos asociar el estrés como un mecanismo de defensa, sin embargo, en la actualidad cada vez más esta emoción se está convirtiendo en algo destructivo para nosotros.

Al no saber gestionarla de manera adecuada, empieza a tomar el control provocando, incluso, que terminemos experimentando episodios de ansiedad.

Hoy descubriremos algunas claves para lidiar con el estrés que, seguro, nos serán de gran ayuda. ¿Te animas a ponerlas en práctica?

1. Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación son sumamente efectivas para lidiar con el estrés. Para ello, podemos asistir a alguna clase de meditación que nos enseñen a controlar la respiración y a realizar una relajación muscular progresiva.

Relajación muscular progresiva

También, si deseamos algo más dinámico podemos asistir a clases de yoga. Además de favorecer la relajación, nos permite adquirir una mayor flexibilidad.

2. Ejercicio físico

El ejercicio físico nos permite liberar energía y, por ello, también estrés. Podemos realizarlo por la mañana bien temprano o tras nuestra jornada laboral.

Lo importante es que seamos constantes realizando ejercicio, ya que solo así podremos notar sus increíbles beneficios. Peor no por ello tenemos que apuntarnos a un gimnasio. Podemos salir a caminar, a un ritmo más o menos rápido, cada día. Esto también ayuda.

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3. Practicar la asertividad

La asertividad es un componente esencial que debería estar presente en nuestras relaciones con los demás. Lamentablemente, son pocas las personas las que saben ponerla en práctica.

¿Alguna vez te has visto desbordado por las obligaciones, pero has sido incapaz de decir «no» a algo que sabías que no ibas a poder hacerle frente sin dejar de dormir y sacrificar tiempo para ti o tu familia?

Todos hemos experimentado alguna vez esto, por eso, es importante saber negarnos en esas situaciones en las que sabemos que ya no podemos abarcar más. Esto nos ayudará a lidiar mejor con el estrés.

Practicar la asertividad

4. Duerme las horas necesarias

Aunque todos pensemos que dormir 8 horas es lo ideal, lo cierto es que cada persona tiene unas necesidades diferentes. Así, ha personas que con dormir 6 horas es suficiente, en cambio, otras requieren de 9 para sentirse bien, activas y llenas de energía.

Es importante que analices tus hábitos de sueño. ¿Cuántas horas sueles necesitarte para levantarte motivado? ¿A qué hora sueles irte a la cama? Esto te permitirá empezar a trabajar la higiene del sueño.

Debes intentar dormir las horas necesarias todos los días e irte a la cama siempre a la misma hora. De esta manera, descansarás de la manera adecuada y mantendrás lejos al estrés.

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5. Organiza tu tiempo libre

¿Tienes tiempo libre? Si no es así, es importante que empieces a apartar una hora o dos al día para dedicártelas a ti mismo. Esto es muy importante.

Así, podrás dar un paseo, hacer ejercicio, quedar con tus amigos o, simplemente, descansar mirando la puesta del sol. Tú decides cómo aprovechar ese tiempo libre. Disfruta de esa hora para ti, para no hacer nada. Esto mantendrá alejado al estrés.

6. Cuida tus hábitos

Si eres una persona que sufre de estrés, quizás en tu vida estén presentes algunos hábitos nocivos como el café en exceso o el consumo de tabaco.

Cuida tus hábitos como el dejar de fumar

Te animamos a que cambies esto, ya que no hace más que incrementar esa sensación de estrés. Además, alimentarte de alimentos procesados tampoco te ayudará, ya que incrementará tu ansiedad por el dulce.

7. Toma de decisiones

El último de los consejos para lidiar con el estrés es tomar decisiones. Muchas veces, nos quedamos en nuestra mente rumiando pensamientos. Quizás pensemos en hacer más ejercicio o cuidar nuestra alimentación, pero ¿lo llevamos a la práctica?

Te animamos a que empieces a tomar acción. Si en tu vida hay mucho estrés, muchos de los consejos mencionados te ayudarán a reducirlo y, con suerte, a mantenerlo muy lejos de ti.

¿Qué te funciona a ti para lidiar con el estrés? ¿Existe alguna técnica que te resulte infalible? Esperamos que des con la clave que a ti te funcione para que el estrés no termine convirtiéndose en un problema crónico.

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