Ejercicios para después del verano

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física Elisa Morales Lupayante el 6 mayo, 2019
Para ayudarte a evitar el sedentarismo, a continuación te comentamos los ejercicios que puedes hacer después del verano.

Cuando termina el verano las personas vuelven a sus rutinas, tanto escolares como laborales. El tiempo de ocio se reduce considerablemente y también el tiempo que se le dedica al ejercicio. Con el ambiente festivo, la ingesta de alcohol y de alimentos altos en grasas que traen consigo las vacaciones, podemos engordar y perder forma física. Para revertirlo, es fundamental volver a activar el cuerpo después del verano con una buena rutina de ejercicios para después del verano.

Para lograr tu meta no necesitarás recurrir a aparatos sofisticados ni contratar a entrenadores personales. Y, en caso de que lo necesites, siempre puedes recurrir a los siguientes ejercicios de forma complementaria. O bien como base sobre la cual desarrollar un programa físico. A continuación, presentamos algunos ejercicios para después del verano.

Ejercicios para después del verano

Estiramientos

Es fundamental iniciar y terminar la serie de ejercicios saludables con una buena rutina de estiramiento. Al trabajar un músculo, este tiende a acortarse, porque las fibras se contraen de manera concéntrica. Cuando estiramos le devolvemos su longitud original al músculo para mantener el rango de movilidad y darle su elasticidad inicial.

Abdominales

Ejercicios para después del verano

Los clásicos abdominales son muy fáciles de hacer y reactivan el movimiento de toda la parte superior del cuerpo. Es importante hacerlos de manera correcta, para obtener buenos resultados y no correr riesgo de lesiones o contracturas.

La manera adecuada de implementarlos es tumbarse en el suelo boca arriba. Se apoya la espalda en la superficie y se mantienen las piernas flexionadas. Luego entrelazar los dedos de ambas manos alrededor del cuello para poder elevar la parte cervical. Siempre la zona lumbar permanece apoyada en el suelo.

Lee también: Descubre aquí las 4 maneras de calentar antes de hacer deporte

Sentadillas

Las sentadillas son un complemento excelente para cualquier rutina. Especialmente si se requiere un trabajo integral de todo el cuerpo. Es un ejercicio que no solo fortalece las piernas, sino que promueve el fortalecimiento de todos los músculos.

La manera correcta de hacerlas es en posición erguida con los brazos extendidos hacia adelante. Descender y ascender con las rodillas flexionadas, sin que éstas se desplacen. Por otra parte, hay que procurar que la respiración sea correcta.

Hay que tener en cuenta que se debe llevar el peso hacia atrás para que la cintura no tenga que soportar toda la carga del peso del cuerpo. Se trabajan cuádriceps y glúteos principalmente. Además, mejora la postura ya que se trabajan los abdominales, espinales y el equilibrio.

Flexiones de brazos

Ejercicios para después del verano

Estos ejercicios trabajan los pectorales, tríceps y la musculatura de los hombros. Si te resulta muy difícil, conviene comenzar con las rodillas apoyadas en el suelo. De esta manera, se reduce la intensidad del ejercicio hasta favorecer su correcta ejecución. Más tarde, cuando se haya adquirido fuerza, se deben levantar las rodillas para obtener mejores resultados.

Ejercicios lumbares

La manera correcta de abordar este tipo de ejercicio es tumbar el cuerpo boca abajo. Luego hay que levantar y descender la parte superior de la espalda, mientras que la zona lumbar permanece apoyada en el suelo. Tener una musculatura lumbar fortalecida evita, entre otras cosas, posibles contracturas y lesiones en la parte superior del cuerpo.

Plancha abdominal

La plancha es un ejercicio isométrico en el que se entrena todo el cuerpo de forma isométrica. Consiste en estar boca abajo, apoyando solo los pies y los codos. El resto del cuerpo debe estar completamente recto. Lo que más se fortalece es la zona abdominal y lumbar, pero también se ejercita la musculatura de las piernas y los brazos. Trabaja el cuerpo de manera integral. También se puede realizar la plancha lateral para ejercitar los abdominales oblicuos.

Ver también: ¿El deporte mejora nuestra vida psicológica?

Caminatas

Uno de los ejercicios para después del verano más básico es hacer caminatas. Este es en buen ejercicio para el cuidado de la salud cardiovascular. Además, ayuda a despejar la mente y a liberar tensiones. Caminar a un buen ritmo durante al menos treinta minutos al día, trabaja el cuerpo de manera integral.

Reduce el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares. Por último, ayuda a mantener bajo control el peso corporal y a conciliar el sueño. Lo ideal es caminar al aire libre. Otros beneficios a destacar son la tonificación y fortalecimiento de piernas, glúteos y abdomen.

Ejercicios para después del verano: reflexiones finales

Después del verano, lo mejor que podemos hacer es reanudar la actividad física progresivamente. De esta manera el cuerpo se habitúa gradualmente a la rutina de ejercicios saludables. De lo contrario, se pueden sufrir lesiones o contracturas. Es importante acompañar este proceso con una buena alimentación. Además, se recomienda incrementar el consumo de agua.

  • Azofeifa, E. “Motivos de participación y satisfacción en la actividad física, el ejercicio físico y el deporte.” MHSALUD: Revista en Ciencias del Movimiento Humano y Salud 3.1 (2006).
  • Bayego, E., Subirats G. y Soteras, I. “Prescripción de ejercicio físico: indicaciones, posología y efectos adversos.” Medicina clínica 138.1 (2012): 18-24.
  • Devís, J., y Peiró, C. “El ejercicio físico y la promoción de la salud en la infancia y la juventud.” Gaceta sanitaria 6.33 (1992): 263-268.