Cómo conseguir un vientre plano en dos semanas

Gema Diez · 2 julio, 2013
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la nutricionista Eliana Delgado el 10 mayo, 2019
Es muy importante que mantengamos nuestro metabolismo activo. Por ello haremos 5 o 6 comidas al día y combinaremos ejercicios cardiovasculares de baja y alta intensidad

Para perder peso rápidamente y conseguir un vientre plano no existen productos milagrosos. Si quieres conseguir un vientre plano, debes de cambiar tus hábitos y ser constante.

Con determinación y fuerza de voluntad puedes adelgazar tu abdomen en poco tiempo. Ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza, los ejercicios cardiovasculares y ajustar tu dieta son necesarios para conseguir un vientre plano.

Recomendaciones dietéticas

Proporción de comida en un plato

Para conseguir un vientre plano debes cuidar mucho la alimentación. Estas son algunas pautas que debes seguir:

  • Sigue una dieta equilibrada y realiza hasta cinco o seis comidas pequeñas durante el día para hacer que el metabolismo se mantenga activo y para minimizar los antojos. Incluye en tu dieta frutas, vegetales y cereales integrales para aumentar el consumo de fibra.
  • Limita los carbohidratos y si los consumes, hazlo temprano, consume proteína magra para promover el desarrollo muscular y quemar grasa, e incluye grasas insaturadas para sentirte satisfecha durante más tiempo.
  • Bebe al menos dos litros de agua durante el día para eliminar el exceso de líquidos y evita el consumo de alcohol que solo aporta calorías vacías. Sigue una dieta baja en sodio.
  • Come más cantidad de fibra, ya que una dieta baja en fibra puede causar distensión abdominal y kilos de más alrededor de la zona media; consume frutas y verduras frescas.
  • Reduce la ingesta de carbohidratos y azúcar, y deja de consumir alimentos y bebidas azucaradas como pasteles, galletas y refrescos.
  • Evita el consumo de grasas, como los fritos y la comida rápida, que pueden hacer que aumentes de peso; consume grasas saludables.

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Ejercicios para conseguir un vientre plano

Hacer ejercicio es el otro pilar importante para conseguir un vientre plano, pero debes ser constante para obtener resultados.

1. Ejercicios de baja y alta intensidad

Haz combinaciones de entrenamiento de alta intensidad, con ejercicios cardiovasculares tres días a la semana para maximizar la quema de grasa. Alterna entre varios minutos de ejercicio cardiovascular a una intensidad fácil y varios minutos de cardio de alta intensidad. Realiza sesiones de 30 minutos.

2. Ejercicios de fuerza

Practica ejercicios de entrenamiento de fuerza tres días a la semana, para quemar grasa de forma prolongada. Ya que aumentan la masa muscular y mantienen el metabolismo activo después del entrenamiento.

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3. Ejercicios localizados

Añade ejercicios de estómago para reafirmar los oblicuos y abdominales inferiores y superiores. Incluye ejercicios como sentadillas, abdominales, curvas laterales, giros del torso, planchas y abdominales inversos.

4. Mantén una buena postura

Por último, es importante que mantengas una buena postura y no te encorves. Además, trata de no estresarte y de mantenerte relajado, ya que see cree que el cortisol, la hormona del estrés, aumenta la grasa, especialmente en la zona del estómago.

Sé constante en tus ejercicios, no te apures si en dos semanas no has conseguido tus objetivos. Puede que tardes más tiempo, pero si realizas ejercicio y mantienes unos hábitos saludables todos los días, tarde o temprano llegarás a tu meta. Lo importante es que no desistas.

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