¿Cómo combatir el cansancio en el embarazo?

Marilu Caldera · 18 agosto, 2018
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas el 14 febrero, 2019
Las mujeres embarazadas suelen estar muy cansadas. Esto se debe a los cambios que se presentan en su organismo mientras el bebé se está formando. Por eso, es importante saber cómo se puede combatir.

El cansancio en el embarazo es muy común. El organismo está experimentando muchos cambios a la vez y, aunque no lo parezca, la actividad física más rutinaria puede requerir todas las fuerzas que se tienen.

Hay días en los que se hace más notorio que otros, pero lo cierto es que, de una u otra forma, está presente. Ahora, lo que sí queda claro es que resulta necesario aprender a ir despacio, no exigirse de más y descansar las veces que sea necesario. 

Algunas mujeres deciden tomarse siestas a media mañana y otras a media tarde, según sus actividades claro está. También hay quienes no están de acuerdo con tomar siestas y prefieren »aguantar» para poder descansar mejor por la noche. En este sentido, la última palabra la tiene la propia embarazada. 

Sugerencias para combatir el cansancio en el embarazo

El cansancio en el embarazo puede tener solución si se ponen en práctica ciertas medidas. Aunque parezcan muy sencillas, tienen un gran impacto y además, permiten llevar un estilo de vida saludable, capaz de favorecer tanto a la madre como al bebé. Veamos cuáles son esas medidas a continuación.

Hacer ejercicios

Practicar ejercicios físicos suaves, de bajo impacto o dar algún paseo durante las mañanas te ayudará a ejercitar todo el cuerpo. También, favorece la flexibilidad, el control del peso y disminuye el cansancio durante el embarazo.

  • Se debe comenzar con estiramientos y calentamientos, para luego realizar los ejercicios recomendados para el embarazo.
  • Existen muchos ejercicios que puedes realizar sola o con ayuda de un instructor: ejercicios cardiovasculares como caminar, nadar, aeróbicos de bajo impacto, bailar y correr.
  • Para favorecer la flexibilidad se recomiendan el yoga o el taichí, entre otros.

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Dieta balanceada para combatir el cansancio en el embarazo

La alimentación durante esta etapa es fundamental para el buen desarrollo del bebé. También es importante para la madre, sobre todo si constantemente te encuentras agotada. Debes saber que este tipo de debilidades, en muchas ocasiones, se deben a la anemia ferropénica. La falta de hierro es muy frecuente en esta etapa.

Es recomendable consumir alimentos ricos en hierro como son las carnes, cereales o legumbres, entre otros. Asimismo, se sugiere acompañarlos con otros ricos en vitamina C para que el organismo tenga una mejor absorción.

Sin embargo, puedes consultar a un especialista antes de iniciar este tipo de dieta. Así, a través de pruebas de laboratorio podrás obtener un diagnóstico más preciso, en caso que sea necesario medicarte para reforzar la dieta.

Evita el consumo de bebidas que contengan cafeína, ya que esto inhibe la absorción de hierro en el organismo. Recuerda que la hidratación forma parte de una dieta balanceada, por lo que debes tomar, como mínimo, 1,5 litros de agua al día.

Darse un baño

Una manera más común y fácil para relajarse y mitigar el agotamiento es darse una ducha con agua caliente. A su vez, colocar esencias o flores aromáticas es ideal. Se recomiendan en horas de la mañana, preferiblemente al levantarse, y también antes de ir a la cama por la noche.

Pídele a tu pareja que te dé unos masajes suaves durante el baño, ya que son favorables para combatir el cansancio en el embarazo. También ayudan a fortalecer los lazos de amor entre la pareja y el nuevo integrante de la familia.

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Dormir las horas recomendadas

Dormir mejor en el embarazo.

En caso de que el cansancio sea producto de insomnio puedes consumir alimentos que contenga triptófano, preferiblemente después en la cena, ya que esto favorece el sueño. A las mujeres embarazadas les cuesta conciliar el sueño. Sin embargo, el consejo más importante para una gestante es que debe dormir todo lo necesario durante esta etapa.

Lo recomendable son ocho durante la noche y una hora durante el día . En esta hora diurna, aunque no logres dormir, debes recostarte y descansar.

  • En la noche, antes de acostarte, escoge la mejor posición, sobre todo a partir del último trimestre, en el que la barriga habrá crecido mucho.
  • Ayúdate con almohadas: colocarlas entre las rodillas, lumbares, caderas y espalda te facilitará una posición cómoda para dormir.

A tener en cuenta

Se recomienda combinar estas opciones para poder obtener los mejores resultados. Asimismo, es fundamental contar con la opinión de un especialista para que autorice las dietas y los ejercicios.

En caso de que estas medidas no sean suficiente para combatir el cansancio en el embarazo, será necesario acudir al médico para una evaluación.