Los mejores ejercicios con banda elástica

Podemos elegir diferentes tipos de banda elástica según nuestras capacidades e incluso ir aumentando la dificultad de los ejercicios o las repeticiones a medida que vayamos ganando resistencia

Cada vez son más las personas que entrenan en casa con ayuda de ciertos elementos profesionales.

Por eso en el siguiente artículo te contamos cuáles son los mejores ejercicios con banda elástica que te permiten trabajar diferentes grupos musculares y áreas del cuerpo.

Ejercicios con banda elástica para abdominales

Puedes conseguir una banda elástica en una tienda deportiva y sujetarla en la puerta, la ventana, una silla o donde se te ocurra.

Ya que los abdominales son tan “odiados” y aburridos para muchos, una buena idea es añadir este elemento y trabajar bien la zona.

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1. Piernas al pecho

  • Sujeta la banda al ras del suelo y el otro extremo a tus pies.
  • Ponte boca arriba, con las manos debajo de los glúteos.
  • Lleva las piernas hacia el pecho flexionando las rodillas.
  • Al descender no toques el suelo con los talones.
  • Haz 20 repeticiones.

2. Abdominales simples

  • Con la banda en el mismo lugar que antes, ahora toma el otro extremo con las manos.
  • Boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo.
  • Eleva el torso y estira los brazos para que pasen por el medio de las piernas.
  • Haz 20 repeticiones.

3. Abdominales laterales

Abdominales laterales

  • Sujeta la banda elástica en el pie izquierdo.
  • Colócate de costado, con la pierna izquierda arriba.
  • Flexiona la rodilla para que toque el torso mientras llevas el brazo hacia el pecho. La idea es que rodilla y codo se toquen.
  • Haz 10 repeticiones y cambia de lado.

4. Bicicleta

  • Con la banda en ambos pies (por separado) y las piernas siempre flexionadas (en el aire).
  • Lleva la rodilla derecha hacia el abdomen y toca con el codo izquierdo.
  • Luego haz lo mismo con la rodilla izquierda y el codo derecho.
  • El movimiento alternado debe ser fluido.
  • Completa 20 repeticiones.

5. Oblicuos

Abdominales laterales

  • Sostén cada extremo de la banda elástica con una mano.
  • Ponte boca arriba, con las piernas flexionadas.
  • Trata de tocar con la mano derecha el talón derecho y lo mismo con el lateral izquierdo.
  • Haz 10 repeticiones por lado.

Ejercicios con banda elástica para brazos

La siguiente zona que podemos ejercitar con este elemento son los brazos (bíceps, tríceps, hombros, etc.).

1. Flexiones de bíceps

Rutina para adelgazar brazos

  • Sujeta la banda en uno de los pies y toma los extremos con cada mano.
  • Los brazos van pegados al torso.
  • Solo tienes que mover codos y antebrazos (estos últimos los llevas hacia arriba).
  • Realiza 20 repeticiones.

2. Extensiones de tríceps

  • Sujeta la banda en un sitio bajo (al ras del suelo).
  • Toma los extremos por detrás de la espalda.
  • Flexiona los brazos de modo tal que los codos toquen las orejas.
  • Extiende los brazos hacia arriba y vuelve a la posición inicial.
  • Repite 20 veces.

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3. Jalones de tríceps

Ejercicios con mancuernas para fortalecer el pecho

  • Para hacer este ejercicio debes sujetar la banda elástica en un lugar alto.
  • Toma los extremos con ambas manos.
  • De pie, con la espalda recta, estira los brazos hacia atrás y flexiónalos hasta los codos (los hombros y los bíceps deben quedar siempre junto al torso).
  • Haz 20 repeticiones.

4. Flexiones de muñecas

  • Siéntate en una silla o banca y sujeta la banda con un pie.
  • Toma el extremo con el brazo contrario, apoyando el codo en el muslo.
  • Eleva el antebrazo y la muñeca lo más que puedas.
  • Haz 20 repeticiones.

5. Scott de bíceps

Ejercicios con pesas para principiantes

  • Sujeta la banda elástica en un sitio a la altura de la cintura.
  • Toma cada extremo con una mano.
  • Estira bien los brazos y pon la espalda recta.
  • Lleva los antebrazos hacia atrás para que los puños toquen la cara.
  • Realiza 20 repeticiones.

Ejercicios con banda elástica para piernas

Otra de las zonas que podemos ejercitar con las bandas elásticas son las piernas:

1. Sentadilla frontal

Sentadilla con equilibrio

  • Coloca ambos pies sobre la banda y abre las piernas a un ancho de hombros.
  • Toma los extremos con ambas manos y colócalas flexionadas, de forma tal que los puños queden a la altura de los hombros.
  • Desciende el torso y los glúteos sin soltar las bandas.
  • Haz 15 repeticiones.

2. Extensiones de pierna

  • Ata la cinta en algún sitio a la altura de los tobillos. El otro extremo sujétalo al tobillo derecho.
  • Deja la espalda recta y camina hacia adelante hasta que sientas tensión en la banda.
  • Coloca las manos en la cintura para conseguir equilibrio.
  • Dobla la rodilla derecha para que toque el abdomen.
  • A continuación, llévala hacia atrás, estirándola.
  • Regresa a la posición inicial.
  • Haz 10 repeticiones y cambia de lado.

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3. Estocadas

Estocadas

  • Pon un extremo de la cinta debajo del pie y sujeta con ambas manos la otra parte.
  • Lleva la pierna “libre” hacia atrás y flexiona ambas rodillas.
  • Los brazos siempre deben quedar doblados, con los puños a la altura de los hombros.
  • Haz 10 repeticiones y cambia de lado.

4. Abducciones de cadera

  • Sentada en un banco o silla, ata los muslos con la cinta lo más cercanos posible.
  • Los pies quedan siempre juntos.
  • Abre las piernas desde las rodillas estirando bien la banda.
  • Regresa a la posición inicial.
  • Cumple 20 repeticiones.

5. Aductores de pie

  • Sujeta la cinta a la altura de los tobillos y al tobillo derecho.
  • Ponte de costado y estira la banda lo más que puedas.
  • Los brazos van a la cintura, para lograr equilibrio.
  • Abre la pierna derecha (lo más alto posible), baja y cruza por delante de la pierna izquierda.
  • Haz 10 repeticiones y cambia de lado.

 

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