Cómo eliminar los ronquidos

Son muchos los factores que puedes determinar nuestros ronquidos. Si quieres acabar con ellos, prueba a perder peso y deja malos hábitos como el de fumar

Cuando duermes con alguien que ronca a tu lado es imposible descansar bien. Esos ruidos molestos que toda la noche te aquejan pueden provocarte pesadillas, insomnio y por la mañana, mal humor. Parece que nada hará que la otra persona se calle o reduzca sus sonidos provenientes de la nariz o boca. Ahora bien, ¿qué ocurre si el que ronca eres tú? Quizás no lo percibas, pero tu compañero de cama o habitación puede sufrir las consecuencias. Aprende cómo eliminar los ronquidos de forma natural en este artículo.

Soñar profundo, roncar y descansar

Sin dudas estas tres actividades están relacionadas entre sí. El sueño profundo te ayuda a reparar las células, los músculos, los órganos y hasta la piel. Si duermes bien durante la noche, por la mañana te sentirás renovado, por ello es tan importante. Mientras dormimos el cuerpo rejuvenece y se repara.

Seguro conoces cuáles son los efectos de pasar una mala noche, por diversas razones que no expondremos aquí. Al otro día estás malhumorado, con dolor de cabeza, irritable, con problemas para concentrarte, no eres para nada productivo, etc. Son muchas las consecuencias que la falta de sueño trae a nuestro organismo.

Ahora bien, si varias veces a la semana tienes problemas para conciliar el sueño, esto puede repercutir en tu salud. Es probable que te enfermes más seguido, que te duelan los músculos, que te ataquen las migrañas y que no puedas prestar atención a nada de lo que haces. Básicamente, estarás como un zombi todo el día.

En lo que respecta a lo externo, también hay señales de falta de sueño: piel cansada, manchada, grasa, con falta de luminosidad; cabello encrespado y dañado, hebras de pelo que se caen en cantidad, problemas para que crezcan las uñas, etc.

Como-evitar-los-ronquidos

Una de las razones principales por las cuales una persona puede tener problemas para dormir es escuchar los ronquidos de la pareja, o bien despertarse en medio de la noche por los suyos propios. Sí, podemos roncar tan alto que abriremos los ojos, saltaremos de la cama y puede que después nos cueste volver a dormirnos.

El sonido del ronquido (por no decir el molesto ruido) afecta básicamente a aquellos que no tienen un sueño muy profundo, o cuando se encuentran en las primeras etapas del sueño, apenas se van a la cama.

Si tu pareja o compañero de habitación ronca mucho, no hace falta que tomes decisiones drásticas como tomar tu almohada y dormir en el sofá, aventarle una almohada por la cabeza, intentar girarlo, comprarse tapones para los oídos o hasta separarse.

Puede que algo de todo esto funcione pero, en realidad, no estarán atacando el problema, sino poniendo un “parche” a la situación. Si parece que al lado tienes a un trompetista profesional o a un oso hibernando, si los vecinos se han quejado o si tus ojeras son tan grandes que llegan a tus pies, entonces, es un buen momento para tomar cartas en el asunto, como se dice popularmente.

No es preciso que te enfades con la otra persona, sino que le ayudes a evitar la situación. Porque, en realidad, si está roncando es por un problema y no lo hace por diversión ni para molestarte. Una buena idea es hablar con tu compañero o pareja y contarle lo que pasa. De esta manera, ambos pondrán su granito de arena para mejorar las cosas.

Algunos ronquidos son tiernos. Otros, no tanto.

Remedios naturales para los ronquidos

Tanto si es la otra persona como tú los que roncan, echa un vistazo a estos tips, consejos y remedios caseros para los ronquidos:

Tés para dormir

Té de salvia

Ingredientes

  • 1 puñado de hojas de salvia
  • 1 taza de agua (250 ml)

Cómo prepararlo

Calienta la taza de agua y pon a hervir la salvia durante 20 minutos. Retira del fuego y deja infusionar unos minutos, tapado. Cuela y bebe de inmediato. Esto tranquilizará los nervios y relajará los músculos, por lo tanto, dormirás más calmado y habrá menos posibilidad de que ronques.

Té de cebolla

Ingredientes

  • 1 cebolla
  • 1 taza de agua
  • 2 cucharadas de azúcar moreno

Cómo prepararlo

Pela la cebolla y córtala en trozos grandes. Calienta el agua y haz una infusión con los trozos de cebolla, durante 20 minutos. Después, retira del fuego y tapa para que infusione. Luego cuela y vierte el azúcar moreno, revuelve bien y bebe dos horas antes de dormir.

roncar

Buena postura

Diversas investigaciones han demostrado que según la posición que tomemos al momento de dormir seremos más o menos propensos a roncar. La postura en la cama es muy importante. Trata de no dormir boca abajo para no ejercer presión sobre los pulmones y el corazón. A su vez, es bueno descansar boca arriba y con la cabeza ligeramente elevada. Se pueden poner más de un cojín o bien elevar las patas superiores de la cama con cualquier objeto (también cortar las patas de abajo). De esta manera, el desnivel del cuerpo hará que no sea tan fácil roncar. Por su parte, dormir de costado es la mejor alternativa, pues no produce ronquidos.

Mejores hábitos

El hecho de roncar está íntimamente ligado a nuestros hábitos cotidianos. Por ello es que las personas obesas o con sobrepeso y las que fuman suelen ser más vulnerables a los ronquidos. Si pierdes al menos el 10% de tu peso y si intentas dejar el cigarrillo (o reducir de a poco la cantidad diaria), mejorarás en muchos aspectos de tu vida, incluyendo tu manera de dormir.

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